যদি আপনি নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় দিয়ে শুরু করুন - সঠিক পুষ্টি এবং নাস্তা হ'ল যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ভিত্তি।
প্রাতঃরাশ হ'ল স্বাস্থ্যকর মেনুর ভিত্তি, পুষ্টিবিদরা ব্যতিক্রম ছাড়াই বলে। প্রাতঃরাশের ক্যালোরি সামগ্রীগুলি আপনার স্বতন্ত্র উপাত্তের উপর নির্ভর করে, সুতরাং আপনাকে এই গুরুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য আনুমানিক সংখ্যক ক্যালোরি গণনা করতে হবে এবং গণনা অনুযায়ী উপাদানগুলির সংখ্যা নির্বাচন করুন। সম্ভবত, পোরিজের স্বাভাবিক অংশ ছাড়াও, আপনি কি আরও কিছু ফল, বাদাম এবং এক কাপ কোকো চান? ওটমিল, চিনাবাদাম, আপেল এবং কোকো দিয়ে স্মুদি তৈরি করুন এবং আপনি এক কাপে সমস্ত গুডিজ পাবেন। আপনি স্বাদের সাথে পরীক্ষা করতে পারেন এবং একটি আপেলের পরিবর্তে কলা যুক্ত করতে পারেন, এবং কাজুবাদাম বা অন্যান্য বাদামের সাথে চিনাবাদাম প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি একটি বিদেশী প্রাচ্য গন্ধ যোগ করতে স্মুডিতে কিছুটা বিটারসুইট চকোলেট এবং দারুচিনি যোগ করতে পারেন। যাইহোক, স্মুদিগুলি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার একটি সহজ উপায় এবং এমনকি সবচেয়ে অলস এটিও বহন করতে পারে।
অ্যাপল এবং হারকিউলিস স্মুদিআধুনিক প্রযুক্তি প্রতিটি বাড়িতে প্রবেশ করেছে এবং আমি মনে করি যে কোনও রান্নাঘরে একটি ব্লেন্ডার, মিশুক বা খাবার প্রসেসর রয়েছে। এই দরকারী জিনিসগুলির সাহায্যে, আমরা একটি দ্রুত, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করি - আপেল এবং ওটগুলির সাথে স্মুয়েড।
- রান্না সময়: 20 মিনিট
- পরিবেশন: ১
আপেল এবং হারকিউলস দিয়ে মসৃণতা তৈরির উপকরণগুলি:
- হারকিউলিসের 35 গ্রাম;
- 150 মিলি দুধ 1.5%;
- কোকো পাউডার ডেজার্ট চামচ;
- একটি মিষ্টি আপেল;
- চিনাবাদাম একটি চামচ;
- 15 গ্রাম মৌমাছি মধু;
- সজ্জা জন্য তাজা পুদিনা।
আপেল এবং হারকিউলস দিয়ে স্মুদি তৈরির উপকরণআপেল এবং হারকিউলিস সহ স্মুদি প্রস্তুত করার একটি পদ্ধতি।
দুধে দ্রুত রান্না ওটমিলের ওট ফ্লেক্সের দুটি টেবিল চামচ যোগ করুন, একটি ছোট চিমটি লবণ দিন, মাঝারি আঁচে প্যানে রাখুন, নাড়ুন, একটি ফোড়ন আনুন।
দুধে ওটমিল সিদ্ধ করুনতারপরে আমরা দুধ এবং হারকিগুলিতে কোকো পাউডার যুক্ত করি, ভালভাবে মিশ্রিত করে আবার সিদ্ধ করে ফেলি, যেহেতু কোকোর সুবাস এবং দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি উচ্চ তাপমাত্রায় প্রকাশিত হয়। আপনি দুধ, কোকো, ওটমিল মিশ্রিত করতে পারেন এবং মগটি মাইক্রোওয়েভে প্রেরণ করতে পারেন, এটি একই কাজ করবে।
কোকো পাউডার যোগ করুনঘরের তাপমাত্রায় চকোলেট ওটমিলটি শীতল করুন, কাটা, সূক্ষ্ম মিষ্টি আপেল যুক্ত করুন। আপেল খোসা ছাড়াই ভাল, কারণ এটি শক্ত হয়ে যেতে পারে।
আপেল যোগ করুনউপাদানগুলিতে একটি টেবিল চামচ ব্ল্যাঙ্কেড চিনাবাদাম যুক্ত করুন।
ব্ল্যাঙ্কড চিনাবাদাম যুক্ত করুনপ্রাতঃরাশের সুপারটিকে স্বাস্থ্যকর করতে, মৌমাছির মধু যোগ করুন, তবে মধু না থাকলে আপনি 1-2 চা-চামচ সূক্ষ্ম চিনি যুক্ত করতে পারেন।
মধু যোগ করুনআমরা একটি মিশ্রণকারী মধ্যে সমস্ত উপাদান সংগ্রহ এবং 1-2 মিনিটের মধ্যে ক্রিম মত রাজ্যে grind। আমরা একটি সুন্দর কাপে সমাপ্ত স্মুদি রাখি।
ব্লেন্ডারে উপাদানগুলো কষিয়ে নিনটাটকা পুদিনার পাতা দিয়ে স্মুদি সাজিয়ে পরিবেশন করুন। বন ক্ষুধা!
আপনি এই স্মুদিটি হারমেটিক্যালি সিলড জারে রেখে দিতে পারেন এবং তাড়াতাড়ি জলখাবারের জন্য কাজ করতে পারেন, তবে ফ্রিজের বাইরে এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে কোনও আপেল দিয়ে স্মুদি সংরক্ষণ করবেন না।
অ্যাপল এবং হারকিউলিস স্মুদিটাটকা এবং স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি থেকে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন, আরও সরিয়ে নিন, তাজা বাতাসে দীর্ঘ পদক্ষেপ নিন বা খেলাধুলায় যোগ দিন - খুব শীঘ্রই আপনি আপনার ভালোর জন্য উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।
